Движение – это здоровье!
Среди причин, отрицательно влияющих на здоровье, занимает недостаток двигательной активности. Малоподвижность – это не только слабость мышц и тяжесть лишних килограммов, но и многочисленные болезни. Гиподинамия способствует снижению обмена веществ, развитию атеросклероза, ослаблению нервной деятельности, появлению застойных явлений во внутренних органах. Портальную циркуляцию крови в органах обеспечивает не только работа одного сердца, но и грудная клетка, диафрагма, мышцы. При любых движениях эти помощники сердца облегчают продвижение крови по сосудам и подачу к органам и тканям кислорода, питательных веществ. Человек, избегающий физических нагрузок, вынуждает свое сердце работать интенсивнее, что приводит к преждевременному изнашиванию. Ни одно лекарство не дает такой прекрасной возможности нейтрализовать вредные последствия нервных перегрузок и гиподинамии, какую дает физическая культура и спорт.
Уже для детей с рождения и до 1 года 2 месяцев существует 5 комплексов массажа и гимнастики. Невозможно представить здорового ребенка неподвижным, хотя, к сожалению, малоподвижных детей можно все чаще и чаще встретить среди воспитанников детских садов, не говоря уже о школьниках. Двигательная активность у учеников начальной школы падает на 50%, а старшеклассники 75% всего времени бодрствования не двигаются. Малоподвижные дети нередко отстают в развитии и слабым мышцам трудно поддерживать туловище в правильном положении, в связи, с чем появляются сутулость, искривление позвоночника, нарушающие портальную деятельность сердечнососудистой системы, дыхания, пищеварения. Малоподвижные дети обычно быстрее устают, страдают нарушениями сна.
Первый шаг к занятиям физкультурой – это утренняя гимнастика. Выполнять ее можно дома и на улице. Физзарядка включает в себя 10-12 упражнений. Ее длительность 15-30 минут. Постепенно добавляются упражнения с отягощениями, простейшими гимнастическими снарядами. После зарядки проводятся водные процедуры. Частота пульса после занятий у взрослого не должна превышать 110-120 ударов в минуту. Очень полезна для здоровья ходьба. Она отличается от других видов естественностью и доступностью. Маршрут должен составлять 3-5 км. В любом возрасте можно заниматься плаванием. Занятия физкультурой и спортом — необходимое условие развития гармоничной личности.
