ПАНИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО. КАК СПРАВИТЬСЯ С ПАНИЧЕСКОЙ АТАКОЙ

Ученые и врачи всего мира отмечают рост психических расстройств. Это связано как с пандемией Covid-19, так и c многими другими факторами, существовавшими ранее и вновь возникшими. Помимо стрессовых расстройств и расстройств адаптации отмечается появление более тяжелых нарушений, таких как депрессия, различные тревожные расстройства, в том числе панические атаки.

Основным признаком панического расстройства являются повторные приступы тяжелой тревоги, страха (паники), которые не ограничиваются определенной ситуацией или обстоятельствами, не связаны с заметным напряжением или с проявлением опасности или угрозы жизни, непредсказуемы. Паническая атака начинается внезапно, достигает максимума в течение нескольких минут и длится по меньшей мере несколько минут. К выраженному резко нарастающему страху присоединяются вегетативные симптомы: усиленное или учащенное сердцебиение, потливость, дрожание или тремор, сухость во рту, а также возможно возникновения затруднения дыхания, чувство удушья, боли или дискомфорта в груди, тошноты, чувство головокружения, неустойчивости, обморочности, ощущение, что предметы нереальны  или что собственное Я отдалилось или «находится не здесь» , приливы или чувство озноба; онемение или ощущение покалывания. Почти неизбежны также вторичный страх смерти, потери самоконтроля или сумасшествия. Паническая атака часто приводит к постоянному страху возникновения другой атаки. Частота и течение расстройства может отличаться у каждого пациента.

Для лечения панического широко и довольно эффективно используется психотерапия и медикаментозное лечение.

Как справиться с панической атакой:

• Сделайте несколько вдохов в любую емкость, в пластиковый стаканчик или пакет, постарайтесь спокойно дышать в него либо попробуйте дыхание на счет 1-4 / 1-6 (вдох на 4 счета, выдох на 6 счетов). Это приведет к стабилизации дыхания и поможет справиться с паникой. Выдох должен быть длиннее вдоха.
• Переключите внимание на что-то внешнее. Перечисляйте про себя, что вы видите, и считайте: «я вижу рыжую собаку одну, белый велосипед один, зеленые ручки три», сосчитайте пуговицы на пиджаке прохожего – любая концентрация на посторонних предметах поможет прийти в себя и снова ощутить связь с реальностью.
• По возможности оставайтесь на месте, а лучше – сядьте. Во время панической атаки постарайтесь ограничить свои передвижения, как бы "замереть". Этот метод, как и предыдущий, помогает сконцентрировать внимание на окружающем мире, а не своих неприятных ощущениях.
• Поговорите с кем-нибудь. Общение с другим человеком, даже со случайным знакомым, даст ощущение защищенности и отвлечет от приступа.