Что такое стресс и как с ним справляться

Стресс — это реакция организма на внешний фактор (стрессор), которая приводит тело в состояние повышенной готовности.

Стресс присутствует в жизни каждого человека. Стрессовые ситуации возникают как дома, так и на работе, учебе.  Стресс является причиной многих заболеваний, а значит, наносит ощутимый вред здоровью человека, тогда как здоровье — одно из условий достижения успеха в любой деятельности. Стресс нарушает жизнедеятельность человека, что приводит к психоэмоциональным нарушениям, среди которых депрессия, тревожность, неврозы, повышенная утомляемость, эмоциональная неустойчивость, перевозбуждение или, наоборот, упадок настроения, бессонница, нарушения памяти.

 Стадии стресса.

• Стадия тревоги. Это эмоциональная реакция, которая запускается сразу после того, как наш мозг расценил внешнее воздействие в качестве стрессора. На этой стадии у нас ещё не было времени разумно оценить уровень опасности, поэтому организм реагирует чрезмерно сильно, «с запасом», готовясь к активным действиям.
• Стадия сопротивления. На этом этапе всё решается — наш мозг уже разумно оценил стрессор и готов активно ему противостоять. Если сейчас с воздействием стрессора получится справиться, организм перейдёт к восстановлению — давление, сердцебиение, уровень гормонов в крови и другие показатели придут в норму.
• Стадия истощения. Если с воздействием стрессора справиться не удалось, организм застревает в состоянии боевой готовности, сохраняя при этом эмоциональную оценку ситуации, свойственную фазе тревоги, — и не может долго это выдерживать. Его ресурсы истощаются, начинают развиваться связанные с напряжением болезни.

Как выйти из стресса

Нельзя полностью избежать стресса, но можно снизить вероятность его долгосрочных последствий для здоровья. Некоторые способы снять стресс не работают для конкретного человека, в то время как другие максимально эффективны.

Стресс — это повторяющееся состояние в жизни, которое не должно быть долгосрочной проблемой. Вырабатывая хорошие привычки, можно снизить вероятность долгосрочных последствий стресса для здоровья.

Советы по снятию стресса

• Будьте физически активны. Это может быть ходьба, бег трусцой, работа в саду, уборка дома, езда на велосипеде, плавание и все, что заставляет быть подвижным.
• Употребляйте здоровую еду. Ешьте разнообразные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты.
• Избегайте вредных привычек (алкоголь, курение, запрещенные вещества).
• Медитируйте. Практикуйте в любое время, глубоко дышать можно где угодно. Главное, чтобы выдох был значительно длиннее вдоха. Можно воспользоваться схемой «5 — 5 — 10»: вдыхайте в течение 5 секунд, затем задержите дыхание, тоже на 5 секунд, и выдыхайте в течение 10 секунд. Полторы минуты такого дыхательного упражнения существенно облегчат состояние.
• Смейтесь. Смех разжигает, а затем охлаждает реакцию на стресс.
• Практикуйте йогу. Хатха-йога хорошо снимает стресс благодаря медленному темпу и легким движениям.

Устранить все факторы стресса невозможно, но важно найти способы справиться с ним. Знание признаков и стадий стресса поможет предпринять соответствующие шаги, чтобы снизить риск осложнений.

Профилактика стресса — это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям.

Способы контроля над неприятными переживаниями: Относитесь ко всему проще. Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Учитесь позитивному мышлению. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях. Используйте способы переключения. Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Расслабляйтесь. Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса. Любимое хобби — замечательная профилактика стресса. Бывайте на свежем воздухе. Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. Найдите себе увлечение. Если не можете самостоятельно справиться со стрессом, обратитесь за консультацией к специалистам.