ЧТОБЫ СОН ВЕРНУТЬ…

Проблемы с нормальным сном знакомы подавляющему количеству взрослых людей. Когда они возникают периодически, о каких-либо негативных последствиях для организма речь не идет.

Но нарушение сна помимо причинения неудобств ведет к повышению в организме человека гормона стресса – кортизола, который негативно влияет на эмоциональный фон.

Недосыпание грозит истощением нервной системы и вызывает:

постоянную сонливость в дневное время;
быструю утомляемость и снижение работоспособности;
раздражительность, снижение способности к концентрации;
выраженное ухудшение памяти, снижение коммуникабельности, невроз. После недосыпаний организму человека требуется не менее 2 недель на полное восстановление правильного суточного ритма, иммунитета и нормального функционирования нервной системы.

Чтобы сон был здоровым и полноценным необходимо соблюдать следующие правила:

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
Не следует перед сном употреблять возбуждающие продукты: кофе, крепкий чай, газированные напитки, алкоголь, копчености.
Не рекомендуется спать во второй половине дня.
Рекомендуется выполнять легкие физические упражнения в вечернее время, но не позднее чем за 3 часа до сна.
За час до сна следует выключить компьютер, мобильные устройства.
В помещении для сна должно быть хорошо проветрено, прохладно и темно.
Во время подготовки ко сну лучше приглушить яркий свет, включить негромкую музыку.
Хорошо перед сном принять душ, чередуя прохладную и теплую воду, можно выпить стакан теплого молока или теплой воды с медом.
Желательно укладываться спать в одно и тоже время и не позднее полуночи, снизить психоэмоциональные и умственные нагрузки в вечернее время.
Старайтесь перед сном не смотреть мрачные фильмы ужасов, триллеры – всё это может спровоцировать ночные кошмары и прерывистый сон.
Для комфортного и здорового сна рекомендуется подбирать подушки и матрац индивидуально.