Работа в саду без боли и травм

Огородные дела для истинного ценителя – это приятные хлопоты. Но, порой, мы так увлекаемся работой по саду и не замечаем, что она отнимает у нас не только время, но и здоровье. Как же уберечь себя от неприятных травм и болезненных ощущений после огородных дел?

Во время работы в саду человеком используется огромное количество мышц разных частей тела — это мышцы спины, плеч, бедер, ног и запястий. Поскольку нижние мышцы спины поддерживают все тело человека, то боль в пояснице бывает частым последствием различных физических нагрузок, в том числе и продолжительной работы в саду или на огороде. Во время садовых работ может заболеть и шея, так как работать приходится обычно либо в наклонном положении, либо глядя вверх. Существует несколько способов сделать работу в саду наиболее приятной и не несущей негативных последствий для организма. Для этого лишь стоит соблюдать некоторые несложные правила, руководствоваться разумом и мерой.

Поднятие тяжестей

Первый и самый простой совет заключается в следующем: не стоит «геройствовать»! Проще говоря, нельзя перебарщивать и перетруждаться. Для поднятия и переноски тяжестей лучше позовите кого-нибудь на помощь или используйте садовую тачку. Ни в коем случае не таскайте тяжести в одиночку! Поднимайте примерно пятьдесят процентов от того веса, который вам будет под силу. Рекорды вам не нужны – это же не спортивные соревнования, на которых нужно показывать лучший результат. При подъеме тяжелых предметов очень важно максимально защитить спину от большой нагрузки. Для этого расставьте ноги на ширину плеч, присядьте вплотную к предмету подъёма и держите спину при этом прямой. Обхватите объект руками, напрягите мышцы живота и медленно поднимайтесь. Избегайте подъема тяжестей при помощи наклона вперед - это может очень негативно сказаться на вашей спине. Для того чтобы поставить предмет вниз, также используйте метод с приседанием, избегая прямых наклонов.

Перекопка и рытье

Вы можете свести к минимуму риск для спины и избежать боли в мышцах, копая землю и окучивая грядки, если будете держать тело ровно, напрягая только руки, а не двигаясь всем телом. То же самое относится к работе граблями. Подберите садовый инвентарь соответственно своей комплекции и телосложению. Не нужно перенапрягаться, орудуя тяжелыми и слишком длинными для вас садовыми принадлежностями.

Прополка

Прополка грядок может нанести большой урон спине, ведь это продолжительная работа с наклоненной вниз головой (даже, как часто это бывает, большей частью тела). Чтобы минимизировать вред спине, желательно заниматься прополкой сидя на каком-нибудь невысоком предмете – например, на перевёрнутом ведре или небольшой табуретке. При этом основное давление приходится на бедра и колени, а не на спину. Еще лучше запастись специальными наколенниками для садовода и полоть грядки, стоя на четвереньках.

Работа с газонокосилкой и садовой тачкой

Перед началом работы отрегулируйте газонокосилку соответственно своему росту, вам должно быть удобно ее держать с прямой спиной. Вы не должны наклонятся для того, чтобы прилагать усилие во время работы с ней. Но и не устанавливайте ручку слишком высоко, запястья должны находиться в нейтральном положении, а не на большом изгибе. Тачку лучше предпочесть из легкого, но очень прочного материала, чтобы она выдерживала тяжести, но сама весила немного.

И, напоследок, еще несколько общих советов и мер предосторожности:

• Не забывайте о разогреве. Так же, как и перед занятием спортом, важно сначала разогреть мышцы, подготовить их к работе. Так что начинайте сначала с мелких задач и решайте их постепенно, по нарастающей.
• Делайте перерыв. Если вам нужно сделать много монотонных, одинаковых движений, то обязательно делайте перерывы между упражнениями, отвлекайтесь на некоторое время на другую работу.
• Защитите свои колени. Используйте коленную подушку или наденьте наколенники, если вам необходимо стоять на коленях в течение длительного периода времени.
• Прислушивайтесь к своему телу - оно вам все подскажет. Обратите внимание на знаки, которые ваше тело вам подает. Потянитесь, расслабьтесь и отдохните, если мышцы устали находится в одном и том же положении.
• Высокая температура воздуха - один из самых основных факторов, который может пагубно повлиять на ваше здоровье. Не стоит работать в саду в самую жару. Лучше делать это ранним утром или вечером, когда солнце уже садится за горизонт. Носите шляпу с широкими полями, она не только убережет ваши плечи и лицо от солнечного ожога, но и даст дополнительную тень. Пейте больше жидкости, она необходима для организма в жаркую погоду.

 Берегите себя и работайте во благо, а не во вред своему здоровью!